新宿区のスポーツ施設とパーソナルジム、どう使い分ける？｜曙橋・四谷編

「運動を始めたい。でも、区の施設が安いのにパーソナルジムを選ぶ理由はあるのか」。曙橋・四谷で運動を始めようとする方から、この率直な質問をよくいただきます。

正直に答えます。自分で動ける人にとって、区のスポーツ施設は最良の選択肢です。1回数百円の水準で、トレーニング室やプールが使えます。私たちがパーソナルジムを勧めるのは、その前提の上でのことです。

判断の軸は「1回の料金」より「1年後に続いている確率」です。安いのに行かなくなった施設と、月額でも週に何度も通っているジム。どちらが安いかは、1年後の体が答えを出します。

この記事では、新宿区で使える公共施設の中身を確認し、費用・継続・指導・時間の4つの軸で、曙橋・四谷に住む方の使い分けを整理します。

この記事の結論

区のスポーツ施設は「安く・自分で動ける人」に最適で、パーソナルジムは「一人だと続かない・正しいやり方が分からない人」への投資です。両者は競合ではなく併用できます。判断軸は1回の料金より、1年後に続いている確率。まず区の施設で試し、続かないと感じたらマンツーマンへ、が現実的な順番です。

この記事を書いた人2026.09.07

石岡大輔 Daisuke Ishioka

RESIST西新宿店代表トレーナー

2018年、高校3年時に野球部の専属トレーナーとともにトレーナー活動を開始。国際武道大学スポーツトレーナー学科に学び、在学中の2021年には全日本大学ボディビル選手権大会で20位に入賞。

2022年の卒業後は都内を中心に対面・オンラインでパーソナル指導を行い、2023年にパーソナルジム&ピラティスRESIST西新宿店を創業。トレーナー歴10年。

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新宿区で使える公共スポーツ施設

まず、区内の主な施設の顔ぶれです。情報は各施設の公式サイト（2026年9月時点）に基づきますが、料金・区分・時間帯は変更されるため、利用前に必ず公式サイトで確認してください。

施設	場所	主な設備・内容	曙橋からの距離感
新宿スポーツセンター（区立）	大久保3-5-1	トレーニング室、温水プール、体育館、武道場、弓道場。個人利用時間帯あり	同じ区内だが、電車やバスでの移動が前提
四谷スポーツスクエア（区立）	四谷1-6-4（コモレ四谷内）	多目的ホール、音楽室、会議室。ピラティスやヨガなどの成人向け教室、子ども向け教室	四ツ谷駅徒歩2分。曙橋からは電車で1〜2駅圏
新宿コズミックスポーツセンター（区立）	西早稲田（新宿コズミックセンター内）	区の施設予約システム（レガス新宿）から予約する総合施設	区の北側。移動が前提

ここで押さえたいのは、四谷スポーツスクエアは「ジム」ではないという点です。トレーニング室で自分で鍛える場所ではなく、ホール・会議室と、教室型のプログラム（ピラティス・ヨガなど）が中心です。曙橋周辺で「区の施設で自分でマシンを使いたい」なら、選択肢は事実上、新宿スポーツセンターの個人利用になります。

区立施設の個人利用料金は、施設や利用区分によって異なりますが、1回あたり数百円台が目安です。区外の方には別料金が設定されている場合もあります。月に何回通っても、月額のジムの水準にはまず届きません。費用だけを比べるなら、勝負にならないのが正直なところです。

4つの判断軸：費用・継続・指導・時間

費用以外の3つの軸を足すと、景色が変わります。

判断軸	区のスポーツ施設	パーソナルジム（RESISTの場合）
費用	1回数百円台が目安（公式料金表で確認）	月額49,800円（30分コース通い放題・税込）
続きやすさ	予約・移動・混雑の管理を自分で行う。行かない日を止める仕組みはない	予約が「約束」になる。既存店の会員の平均来店頻度は週4.6回
指導	基本は自己流。教室型のプログラムは決まった曜日・時間	毎回マンツーマン。フォームと負荷をその日の体に合わせて調整
時間	移動＋着替え＋施設内の待ち時間	1回30分・手ぶら・当日予約。曙橋駅から徒歩4分

費用の軸で、通い放題の1回あたりの金額を出しておきます。月額49,800円を、既存店の平均来店頻度である週4.6回から月あたり約20回（4.6回×52週÷12ヶ月＝約19.9回）で割ると、1回あたり約2,500円です。区の施設の数百円と比べれば高い。ただし、この金額には「毎回トレーナーがついて30分を無駄にしない」ことと、「行く頻度が上がる仕組み」が含まれています。何を買っているのかが違うので、単価だけでは比べられません。

続かない理由は「意志」より「設計」

私たちが2店舗を運営してきて確信していることがあります。運動が続かない人は意志が弱いのではなく、続く設計を持っていないだけです。安い施設に行かなくなる理由は、たいてい次のどれかです。

予約がない：いつでも行けるは、いつでも行かなくていいと同義になります。
一人で何をすればいいか分からない：マシンの前で迷い、無難な有酸素運動だけで帰る。変化が出ないので足が遠のく。
移動と準備が重い：着替えとタオルを持って電車で移動する。それだけで「今日はいいか」が勝つ。
フォームの不安：腰や膝に違和感が出て、怖くなって止める。

パーソナルジムの価値は、この4つを設計で消すことにあります。予約は約束になり、種目はトレーナーが決め、手ぶらで30分、フォームは毎回見る。頻度が上がれば結果が出て、結果が出れば続く。逆の循環に入るための初期投資として月額を払う、というのが正確な表現です。パーソナルジムの費用対効果と頻度の考え方は、パーソナルジムは意味がないのかと週に何回通うべきかで詳しく扱っています。

こんな人は区の施設で十分／こんな人はパーソナルへ

区の施設で十分な人

学生時代に運動経験があり、自分でメニューを組める
週に決めた曜日に行く習慣を、すでに一人で維持できている
有酸素運動やプールが目的で、フォームの細かい指導は不要
移動時間を含めて1回1時間半を確保できる

パーソナルジムが向いている人

過去に安いジムを契約して、3ヶ月以内に行かなくなった
腰・肩・膝に不安があり、フォームを見てもらわないと怖い
仕事の都合で、決まった曜日・時間に通えない（当日予約が必要）
30分しか取れないが、その30分を無駄にしたくない

そして、併用という選択肢を忘れないでください。週末は区のプールで有酸素運動、平日はパーソナルで30分の筋トレ、という組み合わせは費用と効果のバランスがよく、実際にそうしている会員もいます。区の施設とパーソナルジムは、役割の違う道具です。

RESIST曙橋店なら：区の施設と競合しない「30分×通い放題×マンツーマン」

RESISTが提供しているのは、区の施設が持たない3つです。マンツーマンの指導、当日予約できる30分の枠、そして回数を数えない通い放題。この3つは「一人だと続かない人」の課題に直接効きます。

筋トレとマシンピラティスを同じ定額で：今日は筋トレ、疲れた日はピラティスやストレッチ、と内容を切り替えながら通えます。
完全個室：他の利用者の目がありません。マシンの順番待ちもありません。
手ぶらOK・当日予約：ウェア・シューズ・タオルは無料レンタル。仕事の帰りに、荷物なしで寄れます。
営業時間は8:00〜22:00（予定）：出勤前も帰宅後も枠があります。

RESIST曙橋店は、都営新宿線・曙橋駅から徒歩4分、四谷三丁目駅から徒歩13分の新宿区住吉町に2026年冬オープン予定です。オープン前に曙橋店のページから公式LINEを友だち追加していただいた方は、先着50名さま限定で、初回体験・入会金・初月の月会費が無料になる「トリプル無料キャンペーン」をご用意しています（最低利用期間3ヶ月）。「まず区の施設で試す」と決めた方も、続かないと感じた時点で戻ってきてください。今すぐマンツーマンを試したい方は西新宿店（初台駅徒歩7分）で無料体験（約60分）を受けられます。