この記事を読む前に
こんな方におすすめです
北浦和で「続けられる」パーソナルジムを探している方
ダイエットで「短期的に痩せても戻ってしまう」経験がある方
仕事・育児が忙しく、まとまった時間を確保できない30〜40代の方
見た目だけでなく、生活の質や習慣そのものを変えたい方
筋トレとピラティス、どちらが自分に合うか迷っている方
「意志が弱い」と感じていて、自分に合う仕組みを探している方
この記事でわかること
内容 |
|---|
「スタイルアップ」と「ライフスタイルアップ」の本質的な違い |
短期的な変化だけでは続かない科学的理由（学術論文ベース） |
習慣形成に必要な期間と仕組み——66日の法則 |
北浦和のRESISTで実践できる具体的な通い方パターン |
筋トレ・ピラティス・ストレッチの使い分け方 |
今日から始められるライフスタイルアップの5ステップ |
この記事の結論（先にお伝えします）
体型を変えることはゴールではありません。
ロンドン大学の研究（Lally et al., 2010）によると、新しい行動が「習慣」として定着するまでには平均66日かかります。そして、習慣化された行動は意識的な努力なしに継続できるようになります。
RESIST北浦和店の「通い放題」は、この習慣形成のプロセスを支える仕組みです。週1回でも、週5回でも、自分のペースで「運動する生活」を身につけることで、体型だけでなく生活そのものが変わっていきます。
1. なぜ「痩せても戻る」のか—短期的変化の限界
1-1. 体は変わった。でも生活は変わっていなかった
多くの方がダイエットに成功した経験を持っています。
2ヶ月で5kg減量。3ヶ月で体脂肪率が5%ダウン。
しかし、その後どうなったでしょうか。
あるパーソナルジムの調査では、短期集中プログラムの参加者の約62%が途中で挫折しているというデータがあります。そして、目標を達成した人の中にも、半年後、1年後には元の体型に戻ってしまう方が少なくありません。
これは意志の弱さの問題ではありません。
体は変わったけれど、生活は変わっていなかった。
ここに、短期的な変化だけを追い求めることの限界があります。
1-2. 「維持期」への移行が設計されていない
厚生労働省の「行動変容ステージモデル」によると、人が新しい行動を定着させるには、5つのステージを経由します。
ステージ | 状態 | 期間の目安 |
|---|---|---|
無関心期 | 行動を変えるつもりがない | — |
関心期 | 変えたいと思っているが、まだ行動していない | — |
準備期 | 近いうちに始めようとしている | — |
実行期 | 行動を始めて6ヶ月未満 | 〜6ヶ月 |
維持期 | 行動を始めて6ヶ月以上 | 6ヶ月〜 |
多くのダイエットプログラムは「実行期」の支援に特化しています。しかし、「維持期」への移行支援が欠けている場合、プログラム終了後に元の生活に戻りやすくなります。
北浦和でパーソナルジムを探す際には、「目標達成後もどう続けるか」という視点を持つことが重要です。
1-3. 「望む体」を持つ人は、「望む生活」を先に生きている
理想の体型を手に入れた人は、その体型を維持できる生活を「結果として」送っているのではありません。
その生活を「先に」送っているから、その体型になっているのです。
健康的な食事を「我慢して」続けているように見える人も、本人にとってはそれが「普通」であり、むしろ不健康な食事の方が不快に感じることがあります。
これは才能ではなく、習慣の力です。
2. 習慣が変われば、意志の力はいらなくなる
2-1. 習慣形成の科学——66日の法則
ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らの研究（2009年、European Journal of Social Psychology掲載）は、習慣形成に関する重要な知見を提供しています。
この研究では、96名の参加者に対し、新しい健康行動を12週間にわたって追跡しました。
研究結果のポイント：
項目 | 結果 |
|---|---|
習慣化までの平均日数 | 66日 |
最短 | 18日 |
最長 | 254日 |
習慣化後の認知的努力 | 大幅に減少 |
つまり、最初の2〜3ヶ月は「頑張る期間」として覚悟が必要ですが、その先には「頑張らなくても続く状態」が待っています。
北浦和でパーソナルジムに通い始める方は、まず66日（約2ヶ月）を目標に設定してみてください。
2-2. 「意図」と「行動」のギャップを埋める
日本心理学会の解説によると、「やろうと思っていること」と「実際にやること」の間には、しばしばギャップが生じます。
これまでの研究では、意図（〜しようと思う）で行動が説明できるのは約50%程度とされています。
つまり、「北浦和のジムで運動しよう」と思っていても、実際に運動するかどうかは半分の確率でしかないということです。
このギャップを埋めるのが「習慣」です。
習慣化された行動は、意図的な決断を必要としません。「今日は運動しようかな、どうしようかな」という迷いが生まれる前に、体が勝手に動き出すようになります。
2-3. 習慣形成を助ける2つのプラン
健康心理学の研究では、「行動計画（アクションプラン）」と「対処計画（コーピングプラン）」の2つを事前に設定することが推奨されています。
行動計画（アクションプラン）の例
「もし〜という場面になったら、その時は〜する」という形式で設計します。
「もし火曜日の仕事が終わったら、RESIST北浦和店に寄ってから帰る」
「もし土曜日の朝9時になったら、RESISTの予約を確認する」
対処計画（コーピングプラン）の例
「もし〜で行動計画が実行できなかったら、その時は〜する」という形式で設計します。
「もし急な残業で火曜日に行けなかったら、水曜日の朝に予約を入れ直す」
「もし体調が悪くて運動できなかったら、10分だけストレッチをする」
この2つのプランを持っておくことで、「行けなかった」が「もうダメだ」に変わることを防げます。
3. 「ライフスタイルアップ」という考え方
3-1. スタイルアップとライフスタイルアップの違い
ここで、2つの言葉の違いを整理します。
観点 | スタイルアップ | ライフスタイルアップ |
|---|---|---|
目標 | 体型の改善 | 生活全体の改善 |
期間 | 短期〜中期（2〜6ヶ月） | 長期〜継続（1年以上） |
手段 | 食事制限、集中トレーニング | 習慣形成、行動変容 |
終わり | 目標体重達成で一区切り | 終わりがない（生活の一部） |
リスク | リバウンドしやすい | リバウンドしにくい |
変わるもの | 見た目 | 見た目＋生活の質＋自己認識 |
スタイルアップは目に見える成果を短期間で得られますが、それだけでは長続きしない場合があります。
ライフスタイルアップは、スタイルアップを「結果として」含みながら、生活そのものを変えていくアプローチです。
3-2. 運動がもたらす「体型以外」の変化
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、定期的な身体活動がもたらす効果として、以下が挙げられています。
循環器病、2型糖尿病、がんの予防
うつや不安の軽減
認知機能の改善
睡眠の質の向上
生活の質（QOL）の向上
体重や体脂肪率といった数値の変化は、これらの恩恵のほんの一部です。
実際に北浦和のRESISTに通っている方からは、「よく眠れるようになった」「仕事中の集中力が上がった」「イライラしにくくなった」といった、体型以外の変化を実感する声があります。
3-3. 「運動する人」というアイデンティティの獲得
行動変容の研究では、「自己効力感」（自分はできるという信念）が継続に大きく影響することが示されています。
さらに深いレベルでは、「自分はどういう人間か」というアイデンティティの変化が起こります。
「運動が苦手な人」→「運動を習慣にしている人」
「ダイエットに何度も失敗した人」→「体調管理ができる人」
「意志が弱い人」→「仕組みを使って継続できる人」
このアイデンティティの変化は、運動以外の場面にも波及します。
4. RESIST北浦和店の「通い放題」が習慣形成を支える理由
4-1. 「回数制限」という心理的ハードル
従来のパーソナルジムの多くは、月4回〜8回といった回数制限があります。
この仕組みには、ある心理的な問題があります。
週に2回通う予定が1回しか行けなかった場合、「今週は50%しか達成できなかった」という失敗感が生まれます。
この失敗感の蓄積が、自己効力感を低下させ、最終的に「自分には無理だ」という結論に至りやすくなります。
4-2. 「通い放題」がもたらす自由度
RESIST北浦和店の通い放題システムは、この問題を構造的に解決します。
「来れるときに来る」というスタンスで通えるため、週1回でも、週5回でも、その人のペースで無理なく続けられます。
従来の回数制 | RESIST北浦和店の通い放題 |
|---|---|
週2回が「ノルマ」になる | 週1回でも週5回でも自由 |
行けないと「失敗」になる | 行けなくても「次がある」 |
追加料金への不安がある | 何回通っても定額 |
スケジュールが固定的になりやすい | その日の状況で柔軟に判断できる |
この「失敗がない」という構造が、長期的な継続を支えます。
4-3. 北浦和駅から徒歩4分という「距離の最小化」
習慣形成の研究では、「距離」が継続率に大きく影響することが示されています。
RESIST北浦和店は、北浦和駅東口から徒歩4分。
仕事帰り、買い物ついで、週末の朝など、「ちょっと寄る」感覚で通える距離感が、習慣化を後押しします。
4-4. 30分という「ちょうどいい」長さ
RESIST北浦和店では、1回30分からのセッションが可能です。
これは、習慣形成の観点から見ても合理的な設計です。
60分のセッションは、忙しい日には「時間が取れない」という理由でスキップしやすい
30分なら、仕事の前後、昼休み、子どもの習い事の待ち時間など、隙間時間で対応できる
「30分だけ」という心理的ハードルの低さが、「とりあえず行ってみよう」につながる
4-5. 筋トレ・ピラティス・ストレッチの組み合わせ
RESIST北浦和店では、筋トレ、ピラティス、ストレッチを自由に組み合わせることができます。
メニュー | 主な効果 | こんな日に |
|---|---|---|
筋トレ | 筋力向上・代謝アップ・ボディメイク | 体力がある日・しっかり追い込みたい日 |
ピラティス | 姿勢改善・体幹強化・柔軟性向上 | 体が硬い日・リフレッシュしたい日 |
ストレッチ | 疲労回復・可動域改善・リラックス | 疲れている日・軽く動かしたい日 |
その日の体調や気分に応じて内容を変えられることで、「今日は疲れているから行かない」ではなく、「今日は疲れているからストレッチだけでも」という選択ができます。
5. 北浦和で実践する「ライフスタイルアップ」の通い方パターン
5-1. 通い方パターン①：週1〜2回ペースで無理なく
こんな方向け
運動習慣がなく、これから始めたい
仕事が忙しく、平日は時間が読めない
まずは「続ける感覚」を身につけたい
通い方の例
曜日 | 内容 |
|---|---|
火曜（仕事帰り） | 筋トレ30分 |
土曜（午前中） | ピラティス30分 |
ポイント
週2回を「目安」としつつ、週1回になっても気にしない。3ヶ月続けることを最優先に。
5-2. 通い方パターン②：週3〜4回で習慣を加速
こんな方向け
ダイエット目標がある
早く体の変化を実感したい
66日の習慣化期間を効率よく過ごしたい
通い方の例
曜日 | 内容 |
|---|---|
月曜（朝） | 筋トレ30分 |
水曜（仕事帰り） | ピラティス30分 |
金曜（仕事帰り） | 筋トレ30分 |
土曜（午前） | ストレッチ |
ポイント
高頻度で通うことで、体の変化も習慣化も加速。ただし、週2回になる週があっても問題なし。
5-3. 通い方パターン③：目標達成後の「維持フェーズ」
こんな方向け
すでに目標体重に到達した
リバウンドを防ぎたい
運動を「生活の一部」として定着させたい
通い方の例
曜日 | 内容 |
|---|---|
水曜（仕事帰り） | ピラティス30分 |
土曜（午前） | 筋トレ30分 |
ポイント
週2回程度のペースで、無理なく継続。これが「ライフスタイルアップ」の完成形です。
6. ライフスタイルアップを実現する5つの具体的アクション
ステップ1：自分の「運動に使える時間」を棚卸しする
1週間のスケジュールを振り返り、「30分だけなら確保できそうな時間帯」を書き出します。
例：
火曜日の19時〜20時（仕事後、帰宅前）
土曜日の10時〜11時（家族が起きる前）
北浦和駅周辺で仕事をしている方なら、仕事帰りに立ち寄れる時間を探してみてください。
ステップ2：「行動計画」を1つだけ設定する
「もし〜なら、〜する」という形式で、1つだけ具体的なプランを作ります。
例：
「もし火曜日の18時になったら、RESIST北浦和店の予約を確認する」
ステップ3：「対処計画」も1つ設定する
「もし行動計画が実行できなかったら、〜する」というプランも用意します。
例：
「もし火曜日に行けなかったら、翌日に振り替えるか、週末に1回行く」
ステップ4：「数字」より「感覚」を記録する
体重や体脂肪率だけでなく、運動後の気分や体の感覚を記録します。
例：
「肩が軽くなった」
「夜よく眠れた」
「気分がスッキリした」
これらの記録が、次に運動する動機になります。
ステップ5：「完璧」を手放す
週2回の予定が週1回になっても、「1回行けた」と捉えます。
0回と1回の差は、1回と2回の差よりも大きい。
完璧主義は継続の大敵です。70点でも、50点でも、続けることに価値があります。
7. RESIST北浦和店の利用者の声
30代女性・会社員（北浦和在住）
「以前は回数制のパーソナルジムに通っていましたが、月8回が消化できなくて罪悪感がありました。RESISTは通い放題なので、週1回の時期があっても『また来週来ればいい』と思えるのがいいですね。気づいたら半年続いていて、自分でも驚いています。」
40代男性・自営業（浦和区在住）
「仕事の都合で予定が読めないので、当日予約OKが助かります。今日は30分空いたからストレッチだけ、という使い方をしています。無理なく続けられるのが一番ですね。」
30代女性・育児中（北浦和駅利用）
「子どもの習い事の待ち時間に通っています。30分なら、ちょうど送り迎えの間に収まるんです。筋トレとピラティスを交互にやっていますが、肩こりが楽になったのが一番うれしい変化です。」
8. まとめ：体を変える前に、生活を変える
![まとめ画像：白基調にオレンジ〜赤のグラデーション。記事の要点を5つのキーワードで視覚化。日本語で「習慣が変われば、人生が変わる」のテキスト。RESIST北浦和店のロゴを配置]
この記事でお伝えしたかったことを整理します。
ポイント |
|---|
短期的に体が変わっても、生活が変わらなければ元に戻りやすい |
習慣として定着するまでには平均66日かかる（ロンドン大学の研究） |
習慣化されると、意識的な努力なしに継続できるようになる |
「通い放題」は習慣形成を支える仕組みとして有効 |
30分×週1〜3回から始めて、無理なく「運動する生活」を身につける |
スタイルアップは結果。ライフスタイルアップはプロセス |
RESIST北浦和店は、北浦和駅東口から徒歩4分。
「通い放題」「30分から」「手ぶらOK」「当日予約OK」「筋トレ×ピラティス×ストレッチ」という仕組みで、忙しい30〜40代の方でも無理なく続けられる環境を整えています。
まずは週1回からでも構いません。
「運動する生活」を始めてみませんか？
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9. よくある質問（FAQ）
Q1. 過去に3回パーソナルジムで挫折しました。また同じ結果になる気がして怖いです。
この不安は自然なものです。実際、パーソナルジムの継続率は業界全体で約38%。6割以上が途中で辞めています。あなただけが「続かない人」ではありません。
過去の挫折を振り返ると、「週2回の目標が守れなくなった」「仕事が忙しくなった」「効果が見えずモチベーションが下がった」「トレーナーとの相性が合わなかった」——このどれかではないでしょうか。これらは「意志の弱さ」ではなく「仕組みの問題」です。
RESIST北浦和店では、「週○回」という目標を最初から設定しないオープンゴール方式を採用。当日予約・変更OKでスケジュールの縛りを最小化し、体重だけでなく睡眠の質や肩こりなど体感の変化も一緒に確認します。
「また失敗するかも」という不安を抱えたまま始めて大丈夫です。その不安を持っている方こそ、「失敗しにくい仕組み」の価値を実感できます。
Q2. 1ヶ月後には「今日は疲れたから」「明日でいいか」となってフェードアウトしてしまいます。やる気の消失を防ぐ方法はありますか？
「やる気」に頼ること自体が、継続できない原因です。
入会直後はモチベーション最高潮で週3回でも通えます。しかし1ヶ月後には「今日はいいか」が増え、2ヶ月後に挫折か習慣化かの分岐点を迎えます。
RESIST北浦和店では、この問題にハードルを下げることで対処しています。30分で終わる、手ぶらでOK、当日予約OK、北浦和駅から徒歩4分、完全個室。「行かない理由」をひとつずつ消していく設計です。
さらに、やる気がない日は筋トレではなくピラティスやストレッチだけでもOK。「今日は軽めで」と言えばトレーナーがメニューを調整します。
やる気がない日に「それでも行ける仕組み」があるかどうか。これが継続の鍵です。
Q3. 仕事が不規則で、毎週同じ曜日・時間に通うのが難しいです。空いた時間にサッと行けますか？
できます。むしろ、そういう使い方をしている方がRESISTには多いです。
当日予約が可能で、「今日空いてる」と思ったらスマホで即予約。当日変更もキャンセル料なしで対応します。「週○回」の契約ノルマもありません。
実際の利用例として、営業職の方は外回りの合間に30分だけ、時短勤務の方は子どもの習い事の送り迎えの間に、自営業の方は暇な週は4回・忙しい週は1回と調整しています。
「毎週同じ時間に通う」ことを前提にしていないので、不規則な生活リズムの方ほど使いやすい設計です。
Q4. 仕事の後は疲れていて「ジムに行く気力」が残っていません。それでも通えますか？
「疲れているからこそ行く」という発想の転換が必要かもしれません。
適度な運動は疲労回復を促進し、翌日のパフォーマンスを上げることが研究で示されています。
疲れている日は、筋トレではなくピラティスやストレッチ中心に。「今日は疲れてるんですけど…」と伝えれば、トレーナーがその日の状態に合わせたメニューを組みます。
実際に通っている40代女性は「30分ストレッチして帰ると、家でダラダラするより翌朝スッキリ起きられる。今は『疲れてるからこそ行く』になりました」と話しています。
Q5. 通い放題だと「いつでも行けるから今日じゃなくていい」となって行かなくなりそうです。回数制の方が強制力があっていいのでは？
半分正しく、半分間違っています。
回数制の強制力は短期的には機能しますが、長期的には「義務感」に変わり、運動がストレス源になるリスクがあります。
RESIST北浦和店では、初回カウンセリングで「仮の習慣」を設定します。「絶対守る目標」ではなく「こうなったらいいな」レベルで、たとえば「火曜の仕事帰りと土曜の午前」を仮置き。1週間以上空いたらトレーナーから「最近どうですか？」と軽く声かけもあります。
強制力に頼らず「自然と足が向く」状態を作ることが、長期的な習慣化には効果的です。
Q6. 30分で本当に効果が出ますか？以前通っていたジムは60分でした。
30分で十分な効果が出ます。
ポイントは「1回の長さ」ではなく「週あたりの総運動量」です。30分×週4回＝120分は、60分×週2回と同じ。そして習慣形成の観点では、短時間×高頻度の方が定着しやすいことが研究で示されています。
RESISTは完全個室でマシンの順番待ちゼロ、パーソナルだから密度が高い、通い放題だから週3〜4回でも追加料金なし。この組み合わせなら、30分で十分です。
Q7. ダイエット目的ですが、「ライフスタイルアップ」だと痩せるのに時間がかかりそうで不安です。
「ライフスタイルアップ」は「ゆっくり痩せる」という意味ではありません。短期的な結果と長期的な習慣は両立できます。
1〜3ヶ月目は週3〜4回の筋トレ中心で体重・体脂肪を落とす「集中期」。4〜6ヶ月目は週2〜3回で成果を定着させる「移行期」。7ヶ月目以降は週1〜2回でリバウンドを防ぐ「維持期」。
2週間で体の軽さを実感、1ヶ月で服のフィット感が変わり、2〜3ヶ月で明らかな見た目の変化が期待できます。そして、3ヶ月で痩せた後も維持できる——これが「ライフスタイルアップ」の強みです。
Q8. 運動神経がなく、学生時代から体育が苦手でした。ついていけますか？
運動神経は、パーソナルトレーニングには関係ありません。
「運動神経がいい」とは、複雑な動きを素早く習得する能力。スポーツには重要ですが、筋トレやピラティスはシンプルな動きの繰り返しで、反射神経も瞬発力も不要です。
完全マンツーマンなので、あなたの体力・柔軟性・経験に合わせてメニューを組みます。「できない」は当たり前のスタート地点。できないことを一緒に「できる」に変えていくのがトレーナーの仕事です。
運動が苦手な方こそ、パーソナルの価値を実感できます。
Q9. 筋トレとピラティス、どっちが自分に合っているか分かりません。
「間違った選択」は存在しません。両方試せるからです。
RESIST北浦和店では、筋トレもピラティスもストレッチも、同じ場所で、同じ料金で、自由に組み合わせられます。
最初の1ヶ月は「お試し期間」と考えて、1週目は筋トレ、2週目はピラティス、3週目はストレッチ、4週目は一番良かったものをリピート。1ヶ月後には「自分にはこれが合う」という感覚が生まれます。
正解を探すのではなく、試しながら見つける。通い放題だからこそできるアプローチです。
Q10. 人見知りで、トレーナーとマンツーマンで30分過ごすのが苦痛にならないか心配です。
実際に通い始めると「思ったより大丈夫だった」という方がほとんどです。
トレーニング中は「動くこと」に集中するので、会話がメインではありません。話すのは「今日の体調」「ここが痛い」「これはキツい」くらい。トレーナーも無理に会話を盛り上げようとせず、黙々とやりたい方には黙々と付き合います。
30分なら会話に困る前に終わります。人見知りの方にこそ、グループレッスンより完全マンツーマンの方が合っています。
Q11. 週1〜2回しか通えない場合、通い放題は損していませんか？
「元を取る」という発想自体を手放してみてください。
「週4回通わないと損」と考えると、無理して通い、疲弊し、挫折します。通い放題の本当の価値は「回数を気にしなくていい」ことです。
今週忙しくて1回しか行けなくても「来週また来ればいい」。今月やる気が出なくて4回しか行けなくても「来月からまた頑張ろう」。この柔軟性が、長期的な継続を支えます。
週1回でも年間48回、3年で144回。「元を取る」より「続けられる」方が、圧倒的に価値があります。
Q12. 他のジムと比較検討しています。RESIST北浦和店を選ぶ決め手は何ですか？
正直にお答えします。
RESIST北浦和店が合う方は、通い放題で柔軟にスケジュールを組みたい、30分×高頻度で通いたい、筋トレとピラティス両方試したい、人目を気にせずやりたい、北浦和駅周辺にお住まいの方です。
一方、「食事管理を徹底的にサポートしてほしい」「2ヶ月で10kg絶対痩せたい」「大人数でワイワイやりたい」「とにかく安さ重視」という方には、他のタイプのジムの方が合うかもしれません。
選ぶ決め手は、「過去に挫折した経験があり、今度こそ続けたい。短時間で、自分のペースで、無理なく習慣にしたい」という気持ちがあるかどうかです。
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参考文献
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
厚生労働省. (2024). 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023. https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
厚生労働省 e-ヘルスネット. 行動変容ステージモデル. https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-07-001.html
日本心理学会. (2024). 心理学ワールド104号「習慣形成の健康心理学」. https://psych.or.jp/publication/world104/pw11/
厚生労働省. (2024). 令和5年国民健康・栄養調査結果の概要.
九州大学健康科学センター. 運動継続のための新しいアプローチ. https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/731/023_p103.pdf
慶應義塾大学. 運動継続意図を向上させ運動習慣形成を促す行動変容モデルの検討. https://koara.lib.keio.ac.jp/xoonips/modules/xoonips/download.php/KO40002001-00002022-0036.pdf
